NOLA ERABILI ZUZENDU ZINCTA

OINARRIZKO ARAZOAK KONPONTZEA

1. urratsa
Ezagutu erabiliko duzun zinta.
Oso garrantzitsua da zinta bat erabili aurretik segurtasun-argibideak eta informazio elektrikoa eta funtzionamendu-argibideak irakurtzea.

2. urratsa
Luzatu zintara zapaldu aurretik.
☆ Hasi artikulazio guztien mugikortasuneko ariketak egiten, hau da, eskumuturrak biratu, besoa tolestu eta sorbaldak biratu.Horri esker, gorputzaren lubrifikazio naturalari (likido sinobiala) artikulazio horietako hezurren gainazala babestuko da.
☆ Beti berotu gorputza luzatu aurretik, honek gorputzaren odol-jarioa areagotzen baitu, eta horrek muskuluak malgutu egiten ditu.
☆ Hasi hankekin eta landu gorputza.
☆ Tarte bakoitza gutxienez 10 segundoz mantendu behar da (20 eta 30 segundo arte) eta normalean 2 edo 3 aldiz errepikatu behar da.
☆ Ez luzatu min hartu arte.Mina izanez gero, lasaitu.
☆ Ez egin errebote.Luzaketak pixkanaka eta lasaia izan behar du.
☆ Ez eutsi arnasa tarte batean.

3. urratsa
Sar zaitez zintara, egon bi errailetan eta egon zaitez ariketa egiteko.

4. urratsa
Ibili edo korrika egin forma egokiarekin.
Ariketa egiteko forma egokia eroso sentituko zara eta osasunerako ona da.

5. urratsa
Hidratatu zure gorputza entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren.
Ura da zure gorputza hidratatzeko modurik onena.Sodak, te izoztua, kafea eta kafeina duten beste edari batzuk ere eskuragarri daude.

6. urratsa
Ariketa nahikoa luzea onura lortzeko.
Normalean, erabiltzaileak egunero 45 minutu eta astean 300 minutuko ariketa zintan egokia izan liteke osasunerako.Eta hau zaletasun ona izan daiteke.

7. urratsa
Egin luzapen estatikoak ariketa egin ondoren.
Ariketa egin ondoren luzatu muskuluak estutu ez daitezen.Luzatu astean gutxienez hiru aldiz malgutasuna mantentzeko.


Argitalpenaren ordua: 2022-01-21